ウォーキングを始める①

厚生労働省の「健康日本21」によると

理想的な１日の歩数は男性では9,000歩、女性では8,500歩と

約1万歩程度歩くことを推奨しています。

でもいきなり始めるとケガの元にもなります。

気をつけてほしいこととしては

・長い距離（時間）

・合わない靴

・負荷の大きいコースを選ぶ

など。

普段から動かしていないと、足の機能は低下しています。

まずは自分の状態を把握することが大切です。

最初は短い時間、勾配のきつくない道や場所を選びましょう。

少しずつ負荷を増やしていくと、足のトラブルを避けることができます。

歩いた後は、軽くストレッチするものいいですね！